O conceito que tínhamos sobre o envelhecimento era como algo implacável, e era acompanhado de algumas doenças e limitações que viriam de forma natural, queiramos ou não, era o destino… Este conceito foi por água abaixo com a comprovação científica dos benefícios de algumas ações e atitudes que podemos incorporar em nossas vidas através de decisões acertadas que podem nos trazer muitos benefícios. E quais são essas decisões? É o que abordaremos aqui de forma resumida, mas de antemão sugiro a leitura mais aprofundada do tema devido a sua importância, não da mais para continuarmos a tratar esse assunto como algo de importância secundária. Vida corrida, o dia parece ter menos horas do que gostaríamos, quando vemos já é final do ano de novo. Sempre estressados com situações do trabalho ou até mesmo familiares, falta de paciência. Sintomas digestivos, lesões de pele, desânimo ou até mesmo alterações de ordem emocional de difícil tratamento. Ganho de peso, surgimento de algumas patologias devido a essa sobrecarga sistêmica, tanto sob o ponto de vista cardíaco como inflamatório, sem contar com propensão aumentada a tumores. Enfim, se você está na faixa dos 35 aos 50 anos a conta pode ter chegado! Este é o momento em que fazemos a seguinte pergunta, “o que está acontecendo comigo, sou tão saudável mas agora não me sinto tão bem?!”. O que acontece meus caros, é que no dia a dia somos conduzidos ao estranho hábito de achar que muitas coisas erradas são normais, e assim passamos a incorporá-las na nossa rotina.
Mas fazemos isso porque acreditamos nelas? Não, é muita mídia e divulgação de conceitos errados todo o momento e em todos os âmbitos, e sem que percebamos, nos tornamos parte tudo disso. Ou seria o nosso próprio senso comum nos levando a achar normal certas adaptações de vida e passamos a encará-las como “características pessoais”. Mas vamos procurar ser mais específicos. Onde podemos melhorar e o que podemos fazer? São quatro os pilares principais que podem nos trazer longevidade, e quando digo isso não quero dizer “Lifespan” e sim “Healthspan”. O primeiro quer dizer você simplesmente viver mais, enquanto “Healthspan” nos leva ao conceito de não só prolongar a vida mas viver mais e com saúde, curtindo a vida. De que vale viver mais tempo e cheio de limitações ou até memo sem consciência das coisas?
O primeiro grande pilar está na sua alimentação, seu corpo é seu templo, não permita que tudo entre nele. Hoje vivemos um tempo complicado em que a maioria dos alimentos, principalmente carnes nos chegam com taxas altíssimas de hormônios, frango, peixe, onde justamente pensamos que estamos sendo saudáveis são os maiores problemas. Frutas, verduras e legumes com altas taxas de agrotóxicos. Busque fontes mais saudáveis para o seu consumo. Coma quantidades adequadas para evitar um dos maiores vilões do envelhecimento saudável que é a obesidade. O obeso é um inflamado crônico, porque as células de gordura em excesso produzem substâncias que levam a este processo e podem estar relacionadas ao surgimento de tumores ao longo prazo.
O segundo grande pilar é a atividade física em que a musculação tem total prioridade. No processo de envelhecimento perdemos massa muscular de forma progressiva e a maneira de nos mantermos ativos e com vigor é com a musculação. Dica, quando falo musculação é aquela de verdade, se você gosta muito do seu exercício ou do seu personal trainer, troque, ele está só te agradando, leve isso a sério. Tenha em mente também um bom alongamento e flexibilidade, Pilates é uma boa opção.
O terceiro pilar é o sono adequado, esse é bem complicado porque é dependente praticamente de todos os outros pilares. Para se dormir bem você tem que estar em equilíbrio, e sabemos o quanto isso é difícil. São necessárias 8 horas de sono por noite para que sejam completados todos os ciclos do sono, lembrando que é normal as vezes acordar no meio desses ciclos. Durante os adequados ciclos do sono é que produzimos os hormônios necessários ao nosso metabolismo.
O quarto grande pilar é cuidar do emocional. Pode-se ter tudo na vida mas se seu emocional não estiver pelo menos alinhado com suas ambições, desejos e propósitos você vai ter sérias limitações. E como disse no início deste texto, passamos a achar normal a correria e compromissos e esquecemos de cuidar do nosso emocional, sendo que é ele que vai nos conduzir a todas as coisas boas … ou não. Meditação, contato com a energia suprema da natureza, convívio em família e com amigos e a busca de profissionais para terapia caso necessário são boas opções. Não hesite em procurar ajuda, você merece viver bem.Hoje a comunidade científica sabe que a atenção adequada a esses quatro grandes pilares acima citados como disse, de forma muito resumida, pode, juntamente com a genética de cada um proporcionar vida longa e saudável, evitando ou retardando o aparecimento de doenças degenerativas, demência senil e o Alzheimer.